Mršaviti ukusno i zdravo

Jedan od učinkovitih načina mršavljenja je metoda dr. Gavrilova. Program mršavljenja uključuje nekoliko faza.

  1. Psihološki ispravno prilagoditi gubitak kilograma, identificirati psihološke uzroke prejedanja;
  2. Naučite razlikovati glad i apetit;
  3. Postupno oduzima tijelo da voli štetnu hranu;
  4. Formirajte pravi prehrambeni sustav za budućnost.

Mršaviti ukusno i zdravo

Mnogima je vrlo teško ograničiti svoju prehranu. Ovaj se postupak može pojednostaviti dijeljenjem poznatih proizvoda na korisne i štetne. Korisni sokovi, salate od svježeg povrća i voća, nemasni mliječni proizvodi, ribe, plodovi mora, žitarice, tvrdi sirevi.

Korisni proizvodi za mršavljenje

Pečenje, slatkiši, maslac, umaci, konzervirana hrana, kobasice, "brza" hrana, krumpir (osim pečenog), banane, grožđe smatraju se štetnima. Najvažnije je naučiti kako riješiti svoje probleme bez gušenja.

Bezvrijedna hrana prilikom gubitka kilograma

Kada počnete ograničavati prehranu, potrebno je zapamtiti da to neće samo pomoći da se riješite viška kilograma, već i očistite tijelo, poboljšate dobrobit i raspoloženje.

Pravilno smršavite

Oni koji žele smršavjeti trebaju smanjiti unos kalorija. Tada će tijelo početi trošiti vlastite rezerve energije - nakupljene masnoće.

Pravilno smršavite

Trebate jesti frakcijski (4-6 puta dnevno). Ne gladujte, izbjegavajte zabrane. Inače će se formirati negativan stav prema procesu gubitka kilograma i tijelo će početi skladištiti masnoću.

Prelazite na zdravu prehranu postupno, nemojte se zgražavati zbog kolača, ako ga zaista želite pojesti.

Sportovi za mršavljenje

Sportovi za mršavljenje

Časovi tjelesnog odgoja su korisni, ali ne "kroz snagu". Naravno, oni će dovesti do bržeg rezultata. Za one koji nisu navikli na sportske vježbe, korisna je bilo koja tjelesna aktivnost: čišćenje kuće, ples, redovne šetnje (oko 10000 XNUMX koraka).

Raznolikost u prehrani - gubitak kilograma zdravo je i ukusno

Izbornik prehrane može se napraviti samostalno. Skup dopuštenih zdravih namirnica omogućava vam jesti raznoliku i zadovoljnu. Ali istodobno je potrebno ispuniti zahtjeve za ograničenje kalorijskog sadržaja, smanjenje volumena obroka. Prženi zabranjeni.

Raznolikost u prehrani - gubitak kilograma zdravo je i ukusno

Завтрак большой, на 350- 400 ккал. Это белковая еда (яйца или птица, мясо, рыба, морепродукты), полезные углеводы с клетчаткой (цельнозерновые каши, овощи) и либо оливковое масло, либо паста из нежареных орехов или семян (урбеч).

Ručak (300-350 kcal). Juha od povrća ili gljiva, borscht (na jelovniku su deseci ukusnih i niskokaloričnih juha), plus mesna salata sa zelenilom ili drugo jelo.

Snack na 150-200 kcal. Obično je to voće, orasi ili sendvič (samo bez maslaca, kobasica).

Večera. Meso s niskim udjelom masti (zec) ili škampi, lignje, riba, plus velika količina salate. Volumetrijski, zadovoljavajući i niskokalorični - 250-300 kcal.

Slatko i mršavljenje - kompatibilno?

Slastice su dopuštene 2-3 puta tjedno, ne više od 50 g po prijemu. To može biti sušeno voće, stevija, ručno izrađeni bomboni.

Slatko i mršavljenje - kompatibilno?

Pijte vodu 30 minuta prije jela ili nakon, nakon 1,5 sata, 1,5-2 litre dnevno.

Povremeno možete popiti šalicu kava ujutro ili zeleni čaj bez šećera.

Dijeta za mršavljenje ne dopušta gladovanje. Zbog toga se preporučuje pravljenje grickalica zdravom hranom. Rezultat korištenja ove metode gubitka kilograma je uklanjanje 4-9 kg viška kilograma mjesečno.

Loading ...

Dodajte komentar

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Обязательные поля помечены *