Prestanite jesti slatko

Što više slatkiša pojedemo, više žudnje za slatkišima iskusimo, a prekomjerna dijeta sa šećerom - u obliku naizgled bezazlenog: kolači, slatkiši, kolačići, umjetni sokovi, slatka gazirana pića - uzrokuje rizik suočavanja s dugim kratkotrajne i kratkoročne posljedice viška šećera i za sobom povlače oštećenja različite složenosti.

Prekomjerna masnoća i povezani rizici nisu jedine moguće nuspojave za one koji imaju slatki zub.

Izgledi su sumorni, ali neki se mogu preokrenuti, a neki mogu spriječiti uklanjanjem šećera ili u početku smanjenjem količine.

Poteškoće s otkazivanjem

Nije uvijek lako odreći se slatkiša ili smanjiti količinu, rijetko koja ovisnost prolazi bez simptoma ustezanja - jaka želja za slatkim, glavobolja, tjeskoba, umor - u pravilu počinju popuštati nakon otprilike tjedan dana ili se zadržavaju vani još dva ili tri tjedna - to ovisi o tome koliko je slatkiša prevladavalo u vašem prošlom načinu života (koliko ste ovisni o šećeru). To rijetko postaje takav problem, ali uzmite u obzir simptome odvikavanja šećera - tijekom vožnje i tamo gdje su potrebna koncentracija i koncentracija.

Koji je pravi način da se odreknemo slatkiša?

Šećer možete uklanjati u fazama, proizvod po proizvod - izgubili ste naviku na slatka pića, izuzeli sljedeće, itd., Ako je jednokratno odbijanje za vas prekomjerno. I ovdje je kao i u svemu bolje ne zavaravati se, a ako je moguće potpuno se odreći šećera, tada je korisnije odustati, ali bolje će vam biti vidjeti što trebate učiniti. 

Da biste bolje sudjelovali u procesu - poželjno je razumjeti za što vam je potrebno, važno je da ovo - kao jednu od opcija - možete napisati popis s pozivom na njega kada su prioriteti i motivacija "zamagljeni" u sjećanju .

Ako ste iznenada "posrnuli" i ponovno počeli jesti slatkiše, onda se ne biste trebali jako uzrujavati. Učite na putu, čak i ako je put kratak, nacrtajte nove prioritete i nastavite živjeti bez šećera. Kad ste mirni i spremni, počnite ispočetka.

Na ovom putu je važno izbjegavajte dehidraciju, i oblikovati: razumnu i raznovrsnu prehranu bez šećera, bogatu vlaknima, hranjivim sastojcima, zdravim masnoćama, proteinima, čistom (izvorskom) vodom - to je ono što nas, a ne šećer, čini produktivnima, zdravima i aktivnima. 

Nahranite svoje tijelo (umjereno, naravno) dovoljno zdrave i hranjive hrane - to će smanjiti potrebu za hvatanjem gladi i smanjiti žudnju za slatkom i nezdravom hranom. Mozak mora shvatiti da tijelo pod svojom kontrolom i samo ono ima sve što osigurava život, a mozak budući da je neumoran vrijedan radnik (na čemu mu puno zahvaljuje), a samo po sebi je vrlo proždrljivo i mirno država troši 20% energije cijelog tijela, a ako ih također koristi mozak i tijelo (što je poželjno), tada su troškovi korisnih mikroelemenata primjereni i treba ih nadoknaditi, a umjetni šećer nije pomoćnik ovdje, ali samo teret - i za mozak i za tijelo ...

Opcije s kojima se možete početi odricati slatkiša

Zamjenite:

  •  Slatka pića - uz vodu, ako želite promijeniti okus, dodajte malo limuna ili mente;
  • Slatke žitarice za doručak - za kajganu, plodove mora, zobene pahuljice s voćem, svježim povrćem i bobičastim voćem;
  • Slatki zalogaji - na primjer, orašasti plodovi, povrće, tvrdo kuhana jaja, trzaj - što je bolje kuhati sami (od mesa i začina), kupljeni može sadržavati puno šećera;
  • Umjesto bombona za desert ... Jeste li sigurni da niste siti? Ne, onda pojedite, na primjer - šaku suhog voća, badema, datulja, pistacija, oraha ili drugih orašastih plodova;
  • Sladoled - tijekom noćnog napada na hladnjak - za dobar (prirodan i u razumnim količinama) sir s povrćem, svježi sir sa suhim voćem ili orašastim plodovima;
  • Zamijenite sve slatko i štetno općenito - prirodnim bez šećera i, ako je moguće, zdravim. Izuzetno bezopasno nije lako pronaći, a u većini slučajeva nema razloga da ga toliko komplicirate.

Da ... Naravno da je poželjno dovoljno odspavati, naravno da trebate ostati pozitivni. Stoga čitajte zanimljive knjige, gledajte dobre filmove, šetajte svježim zrakom, razgovarajte s prijateljima na razne teme - samo ne o kremi i kremi. Ma da ... "U ponedjeljak" je htio početi raditi vježbe i ići u teretanu? Jeste li sigurni u svoje zdravlje? A satovi vam nisu kontraindicirani? Dakle, sada je vrijeme - da, sljedeći ponedjeljak je također moguć, ali sada je.

Nakon nekog vremena nakon ograničavanja (odbijanja) slatkiša, možda ćete se osjećati bolje - postanite manje tromi, vaše će se raspoloženje poboljšati i tijekom dana će se pojavljivati ​​stabilnija energija. Postupno, želja za slatkim nestaje, javlja se žudnja za zelenilom i proteinima. Vaše se tijelo prilagođava da svoje hranjive sastojke dobiva iz normalne hrane koja ima malo ili nimalo (što je rijetko) umjetnog šećera.

Treba li slatkiše u potpunosti eliminirati?

Nije u svim slučajevima poželjno da se mučite potpunim odbijanjem slatkiša, brišući suze na pogled na vitrinu desertima. Priuštite si povremeno neku slatku poslasticu - ako vas to nadahne. Ali važno je razumjeti s čime imate posla - kao i sa svim ostalim, koristite razuman pristup. Na primjer ... Pridržavajte se pravila 80/20, gdje je 80 posto prirodne, prirodne, zdrave hrane. I u 20 posto slučajeva (jednom ili nekoliko puta tjedno, možda i češće - ako malo) napravite "slatku iznimku" - ako to ne postane problem i ne uznemiri vas.

Često su oni koji su se odrekli šećera toliko sretni sa slobodom od ove ovisnosti da ni ne zamišljaju zašto bi to sve trebali vratiti.

Možeš ti to!

Bit će zanimljivo pročitati:

Dodajte komentar

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Обязательные поля помечены *